Как накачать икроножные мышцы девушке, несколько легких способов

Как-накачать-икроножные-мышцы-девушке

Накачать икроножные мышцы – только этим способом возможно добиться красивых и стройных ножек, — а это значит каблуки, шортики, юбочки в гардеробе занимают первое место. Однако, согласитесь, что торчащие палочки из-под юбки — это не слишком красиво.

Китайские целители считают, что для того, чтобы сохранить свое здоровье и фигуру человек в день должен делать 10 000 шагов, но кто, скажите, при всех благах цивилизации, это выполняет?

Максимум, на что нас хватает – дойти до остановки автобуса, метро или машины, а потом добежать 10-20 метров до работы. Ходить в зал у многих не хватает времени, денег или банально лень после работы, Вам ведь тоже это знакомо, правда?

А выглядеть красиво, притягивать взгляды на улице, слышать комплименты хочется всем женщинам, да и мужчинам не менее приятно женское внимание. Мало того, очень некомфортно и местами вредно для здоровья иметь слабые ноги, особенно при лишнем весе.

Если вы не увлекаетесь бодибилдингом, тогда нам будет достаточно накачать икроножные мышцы до состояния красивой рельефности с обеих сторон голени.  Итак, ниже вы найдете легкие, но очень эффективные упражнения для красивой голени.

Красивые икроножные мышцы у девушки

Упражнения для тренировки икроножных мышц

Поделюсь секретом – эти упражнения пользуются большой популярностью у балерин и гимнасток, особенно в случаях, когда нужно быстро привести ноги в порядок перед выступлением, поэтому в их эффективности можно даже не сомневаться.

  • Забудьте о том, что в подъезде существует лифт. Поднимайтесь по лестнице только пешком, небольшие пакеты с продуктами заменят вам утяжелители. Это такое упражнение, для которого не нужно даже выделять специального времени, просто приходите домой – идите пешком по лестнице. Старайтесь становиться на носки, если готовы усложнить упражнение – идите через ступеньку.
  • Прыжки со скакалкой. Время таких прыжков нужно довести минимум до 5 минут. Включайте любимую ритмичную музыку и вперед. Можно прыгать так: 100 раз на двух ногах, 50 на каждую, опять 100 на двух ногах. Постепенно количество прыжков увеличивайте, пока не дойдете до 700-1000 в общем. Помимо накачивания голени, это еще хороший метод скинуть вес в верхней части ног.
  • Прыжок с утяжелителями. Возьмите в руки гантели, для наших целей нам хватит и не тяжелых. Далее, из приседа или, если Вы в тренировках новичок, тогда полуприседа выпрыгивайте, стараясь сделать это как можно выше. Упражнение достаточно утомительное, поэтому, если вам очень тяжело, пробуйте поначалу выпрыгивать без гантелей.
  • Изолированное упражнение на голень. Если у вас дома есть степ – это замечательно. Если нет, подойдет любая толстая энциклопедия, доска и все, из чего можно сделать возвышенность. Станьте на носки так, чтобы пяточки остались висеть в воздухе. Теперь начинайте подниматься на носочках и опускаться, стараясь пятками коснуться пола.
    Изолированное упражнение на голень
  • Любой вид бега. И, конечно, ни в коем случае нельзя забыть о самом главном и так не любимом большинством народа – беге. Бег помогает создать не только красивые ноги, а полностью корректирует всю фигуру и тренирует сердце.Поэтому, считаю, бегу нужно уделить соответствующее внимание – это ваше здоровье и красота. Бегать нужно начинать от 15 минут в день, постепенно добавляя время. 40 минут будет достаточно, чтобы поддерживать идеальную форму и здоровье.

Упражнения для красивых голеней на рабочем месте

Между делом дома, особо не выделяя дополнительное время на занятия спортом, можно выполнять следующие упражнения:

  • Представьте, себя в образе балерины (уже вижу, как Вы улыбнулись). А теперь идите по комнате на высоких носочках мелкими шагами. Для этого упражнения не нужно стараться становиться на большой палец, как это делают настоящие балерины, достаточно просто ходить на носочках. Старайтесь не сгибать колени.
  • Сидя за компьютером или телевизором, а может и за кухонным столом, поднимайте стопы, ставя их на носки. Для утяжеления возьмите что-нибудь или кого-нибудь, например, ребенка на руки. В этом случае качается камбаловидная мышца, которая работает только в этом упражнении, а так как она составляет 60 % всего объема икроножных мышц, то качать их для красивой формы ног, как вы понимаете, обязательно.
  • А для тех, кто уже достаточно тренирован – упражнение пистолетик, помните такое со школы? Держитесь рукой за опору, правая нога впереди, садитесь до конца на левой ноге, потом меняйте ноги. Начинать можно с 5 раз, доходя до 20. Попробуйте отпустить опору и садиться без нее. У кого больные колени — от этого упражнения лучше воздержаться.

Регулярность тренировок

Так как икроножные мышцы накачиваются довольно сложно, старайтесь делать много, 15-20 повторений на каждую ногу. Все упражнения делайте медленно, задерживаясь на пару секунд в верхней точке подъема.

Упражнениям на накачивание икроножных следует уделять внимание два-три раза в неделю, уже через пару месяцев у вас будет довольно заметный результат.

Результат тренировок икроножных мышц у девушек

Как эффективнее накачать мышцы голени — рекомендации и советы

Как накачать икроножные мышцы так, чтобы не навредить себе и сделать это максимально эффективно? Для этого нужно соблюдать некоторые правила, как, впрочем, при любых занятиях спортом.

  1. Перед упражнениями обязательно разомните ступни и щиколотки. Это следует сделать затем, чтобы не потянуть какую-либо мышцу. Как лучше разогреть мышцы – посмотрите на видео.
  2. В начале занятий обязательно выполните разогревающий аэробный комплекс, оставьте накачивание икр на конец занятия, тогда полезность упражнений будет выше.
  3. Закончив упражнения, обязательно растяните мышцы, если вы не хотите стать счастливой обладательницейсудорог по ночам. Сделайте шаг назад, станьте на пятку, тянитесь руками и корпусом вперед. Почувствуйте, как натягиваются икроножные мышцы.
  4. Меняйте упражнения, меняйте нагрузку, чтобы мышцы не привыкали, иначе эффект от упражнений снизойдет к нулю.
  5. Амплитуда выполнения упражнений должна быть максимальной, старайтесь подниматься на большие пальцы ног.

Не пропускайте занятия, выполняйте их регулярно. Пропуская всего одну неделю, вы добавляете себе месяц работы.

Если такой спорт – это не в вашем вкусе, есть масса альтернативных вариантов, как еще можно накачать икроножные  мышцы. Пока на улице хорошая погода, выходите на свежий воздух и занимайтесь тем, что вам интересно.

Тренировки на свежем воздухе-6

Коньки (катки работают круглогодично), ролики, теннис, велосипед, а зимой и лыжи – вот весь спорт, который эффективно создает красивые, привлекательные ножки.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.